Växjötrampen och svidande ben!!

Har varit lite skralt med uppdateringar men det är för vi varit iväg på lite mini-semester i Polen.
Vädret där nere var perfekt 25 grader och sol alla dagarna och vi åt de mest fantastiska av måltider, bland annat den godaste och möraste fläskfile jag någonsin smakat.


Här avnjuter Petra nämn fläskfile vid en sjö i den stora parken i Katowice:
Tyvärr har jag inte mycket mer bilder då minnet på mobilen tog slut så får rensa upp i den.
På Söndag vill Sahlin ut och cykla, jag har lovat träningsfritt men det kanske kan ges dispens på den fronten?

Under gårdagen så styrde vi skutan mot Växjö och växjötrampen.
Kom ner till kyrkan vid 07.47 och där stod Sahlin och Mattias och väntade på mig. 
Jag körde fruns lilla blåa bil så risken att bli avhängd från klungan redan innan start var markant men det gick bra, även om jag fick ge den stackars 71 hästars motorn precis vad den tålde när vi körde om en hästtransport. Väl framme fick jag demonstrera hur man packar en cykel i denna eminenta bil. Vi kom också fram till att sadelväska inte är estetiskt ok på cykellopp, Sahlin var inte beredd att hålla med och har framåt lovat att vara rebell mot alla velominatis "regler" så skulle inte förvåna mig om han kör nästa tävling med Camelback :)

Lovade mig själv redan i förrgår att jag skulle ge mig på att gå med tätklungan så långt det gick och det höll ca 15 km ditt hade vi runt 43 i snitt och det kom en rejäl vänstersväng med en acceleration ut som gjorde att jag inte lyckades fånga Sahlins rygg och då fick det va, de va ju trots allt 11.5 kvar :) Vi va 2 som släppte där pch blev uppåkta av 3 andra cyklister som kändes killen jag låg bredvid med. Det gick runt 39-40 ner till Rävemåla och där slogs tempot av lite mot Tingsryd när det blev lite motvind och vissa började stumna redan där. 
Jag låg med hela tiden och jobbade i rotationen och försökte väl stundtals sätta lite högre fart än vissa tyckte lämpligt men jag resonera som att det var lopp och ingen kompisklubgkörning så om någon blev avhängd fick det va deras problem. 

Framme i Tingsryd kom det ikapp ett gäng på kanske 10-15 cyklister och delar av vårt gäng gick med inklusive mig. Det blev lite mer kuperat och svårcyklat och det tog på krafterna så fick bak och lägga mig i svansen under ett par rotationer. Fler och fler blev avhängda men jag hängde på. Väl framme med 2km kvar kände jag mig urstark och drog på en spurt. Jag hade väl myglat i svansen för mycket för de som gick med orkade inte. 
Tyvärr gjorde jag en Bill Impola och blåste rakt fram i rondellen och missade målet :)

Sahlin sa till mig innan start han max skulle orka 35-36 tempo. Snacka om att mörka :) Jag kom in med 36 i snitt och hade inte sett röken av Sahlin mer än de första 2 milen. Det glädjer att jag vågade gå med första klungan det va riktigt roligt och jag bevisade för mig själv att jag kan cykla ganska fort, jag avslutade säsongen i fjol med ett 10 mils lopp med 30 i snitt som jag var helt slut efter och att kunna prestera som igår bevisar att ganska mycket har hänt. Det var också som vanligt riktigt roligt med Mattias och Sahlin som sällskap och jag är så grymt imponerad av båda två, det är ett sant nöje att se de cykla. 

En bild på tätklungan i mål och man kan skymta min rygg i bakgrunden, att de fortfarande fikar tyder ju på att man inte var ljusår efter :)

Dagens har spenderats i lugn och ro, blev en go-frukost med Petra och en handingstur innan hon började jobba. Styrde sedan skutan mot Kalmar tillsammans med Marcus och Pontus då Pontus skulle köpa nya löparskor och träningsbyxor. Det slutade med att jag sprang runt och dräglade över mountainbikes, köpte nya cykelstrumpor och en skins kompressionströja och fick bjuda grabbarna på mat. Pontus hittade inget. Blev en onödigt dyr tur för mig, men trevligt var det :)
Bjuder på en bild imorgon hur jag ser ut i kompressionströja, kan ju avslöja att en person med min figur gör sig bättre i vanlig t-shirt men då jag har problem med mitt "överhäng av slapp hud" sen viktnedgången så vill jag ha en tröja som stannar nere och Skins har en fantastisk liten gummilist längst ner som håller tröjan på plats vid löpning så då föll valet på en sån. Plus att kompression är fantastiskt skönt!!!

Imorgon väntas en lugn runda med lite folk från Nybro, vilket alltid blir trevligt. Fika står på schemat så förutsätter det blir ganska långt. Då Petra jobbar så gör det inget och är tempot för lågt så drar jag nog ut på en egen loop när vi kommer i mål.

Mini-semester och pass 7/7

Igår så började vi dagen med ett lagom pass kl 7. Mattias guidade oss på fina småvägar upp mot Hässleholm och rundan landade ganska exakt på 8 mil. 

Började kännas att benen var möra, men väl hemma lite innan 9.30 så kände man sig nöjd :)

Vi passade på att ta ett stopp vid Brinks domäner!

Lite snabbmat i form av macka och protein så drog vi vidare till Interstils outlet där vi dök på våra grannar med familj och Henrik Martinsson som det var alldeles för längesedan man såg :) 

Vi fick köa i 1timme och 20min för att komma in. 

Idag flyger vi till Polen för lite mini-semester och är hemma igen på Onsdag morgon. Ska försöka uppdatera någon av dagarna. Ska bli roligt att visa Petra landet där jag varit och jobbat på mycket. 

Lång kö i incheckningen :)

Ta hand om er!

"Lätt"-pass och fredag

Idag är det äntligen fredag och HELG! :)
Håller på att avrunda min träningsvecka och pass 6/7 fick bli en runda som skulle bli lite lugnare och bara 4 mil hem omkring. Brink hängde på med sin nya cykel och jag tror den gjorde rejäl skillnad för honom. Så klart mentalt men de där 3-4 kilona man sparar på att gå från en tyngre aluminium cykel till kolfiber betalar sig verkligen uppför. Första 15km till Verum var riktigt tuffa, benen var stumma och vi hade en stark rak motvind och på 2 personer blir det ganska tufft att dra runt i.
Mitt på rundan så var asfalten borta vid ett brobygga så där fick det bli att gå av.
Men när vi vände i Verum hände något, vinden kom lite snett bakifrån i stället och benen kändes hur pigga som helst, det är konstigt det där. Men ofta så kan jag vara som tröttast i början av passen? Vad kan det bero på? Slagg efter tidigare pass? Kanske ska bli bättre på att varva ner. Vi trampade på och vi hade lite över 37 i snitt på hela sträckan men på delar var vi uppe riktigt fort, bla så höll vi ett tag 47 på platten och det är precis då som cykling är så jä**a roligt så jag bara vill spricka.
Vi cyklade tillsammans till Osby den sista milen bredvid varandra och snackade lite och där blev det den lugna rundan som va tänkt från början.

Var ändå rätt trött när jag anlände till Osby.

Glasögonen är Petras då mina gått sönder, måste köpa nya :)

Bäst av allt var att Petra och Marcus var på plats när jag kom hem, så skönt när familjen är tillsammans och nu får vi vara det i 10 dagar!!!, även om två av hennes grabbar saknas så är det en himla skillnad mot de vardagarna då jag är ensam här med Cindy. Det är så skönt att få spendera tid med Petra och hennes grabbar, de har verkligen förhöjt min livskvalitet något enormt och utan de och det stöd de ger mig med att bara finnas där så hade nog ingenting av det jag pysslat med varit möjligt.

Kvällen har spenderats med mys i soffan och Lets dance. Men nu börjar verkligen träningen ta ut sin rätt och jag tror det blir en tidig sorti för herr Paavola ikväll.

Imorgon så blir det en intensiv dag med cykling redan kl 7 brrrrr kallt! Interstil outlet, lämna cykel på service och vidare till Åhus för lite fiske och kanske en liten glass? Tyvärr visar vädret kallt och mulet så vi får väl ser hur det blir med det sista.

En liten ytterligare notis är att Giro d´italia börjar imorgon och det blir till att försöka följa den och Tour the California så gott det går. Tyvärr är jag inte jättekunnig inom cykelsportens elit än så jag vet inte riktigt vilka namn som är heta att hålla koll på mer än Contador i girot :)

Keep safe!

//Kenny

Backintervaller, Dietist och Stress!!!

Dagen har gått i ett!
Började dagen med att besöka min grymma dietist Martina. Blir lika glad och inspirerad varje gång jag varit där. Vi pratar mycket om hur det har varit och hur livet framåt ser ut för min del. De senaste besöken har inte handlat så mycket om kost och kosthållning men idag trillade vi en hel del på det området.
Inför seedingloppen innan vasan och inför Vasaloppet så gav jag mig på diverse kolhydratsladdningar, dels för att se hur min kropp reagerade men framför allt för att spara glykogen i musklerna för att få fettreserverna att agera energitillförare så sent som möjligt.
Provade också inför Vasaloppet att vila i 9 dagar.

Med facit i hand så visar sig båda två vara dåliga idéer och ska inte utföras igen. Laddningarna inför småloppen fungerade hyfsat, men jag kan i ärlighetens namn säga att jag inte presterade bättre än vad jag gjorde på träning, där jag faktiskt kört liknande distanser. Inför Vasaloppet så gick jag verkligen loss på kolhydratsladdningen och smällde i mig alla kolhydrater jag hittade, inkl. godis och då snackar vi rejäla mängder godis. Mådde dåligt varje kväll jag gick och la mig i 4 dagar och slutligen en jäkla laddning Spagetthi och köttfärssås kvällen innan. Detta resulterade i 5!!!! toalettbesök innan start varav det sista var 10 minuter innan vi skulle vara i startfållan efter 30 minuter kö. Inte heller denna gången kände jag att jag hade någon "extra" energi, utan om något så kan jag så här i efterhand konstatera att kroppen var trött och uppsvälld istället och jag presterade nog om något sämre än vad jag gjort utan laddning. Visst, fylla på med extra kolhydrater är nog bra dagarna innan, men då pratar vi inte mängder utan kanske ett par 100gr extra.

Det värsta av allt, var att laddning + den fysiska + psykiska utmattning som infann sig(vila i 1 vecka efter och riktigt rutten motivation i 2 veckor tills den nya cykeln damp ner) innebar +5,5kg på vågen! Har nu lyckats hyvla av 4 utav dessa, och det rör sig neråt och det lär fortsätta förbi den vikten jag låg på innan Vasaloppet.

Jag och Martina pratade igenom det här och vi är överens om att framåt så bör jag nog äta normalt även inför de stora loppen, kanske med inslag av något större portioner men absolut inte spåra ur. Min kropp klarar sig bra ändå, det har jag bevisat på de 3+ timmars pass jag gjort på cykel där energidepåerna fungerat klockrent med vanligt käk innan och lite vanlig tillförsel under rundan i form utav en bar eller gel. Då slipper jag att bli uppsvälld och jag mår bra.

En annan sak jag tänkt på är hur vila påverkar mig negativt ganska fort, det räcker med ett uppehåll på mer än 3 dar så får jag tufft att komma tillbaka. Detta var också en bidragande orsak till min "utmattning" under Vasaloppet är jag helt övertygad om. Inför Vättern blir definitivt ett pass mitt i veckan innan, vilket givetvis blir ett lätt pass. Men kroppen måste få arbeta.

Vidare åkte jag till Mohlins och fick köpa en ny kedja i Kristianstad innan de öppnade, där för övrigt Markus Brink var och inhandlade sin nya raket. Riktigt snygg och troligtvis en ruskigt snabb cykel ;) Sen lämnades cykeln i in Hässleholm på Mohlins för att hämta under Lunchen.
In på jobbet där i mellan och sedan hem för att släppa in en kille som skulle fixa med vårt luft/vatten system och jobba resten utav dagen hemifrån.

Tog vidare bilen till Älmhult där det var ett inplanerat backpass ihop med ECT, spännande!
Åkte i Iain´s nya "teambil" som var riktigt nice i de 2 milen vi skulle färdas till Torsås. Väl där hade vi ca 6km cykling till backarna och ja, det va inte vilka backar som helst. Totalt körde vi intervaller där i 1 timme och det blev en stigning på totalt 600 höjdmeter för min del, tyvärr fungerar inte syncen mellan Strava och Mioshare så bra här. Är det någon som vill kolla närmre på min rundan så använd länken ute till höger. Just nu känns benen ruskigt möra men efter 5 pass 5 dagar i rad är det inte så konstigt. Imorgon blir det pass 6/7 för att snart avsluta träningsveckan och ha 3 dagars välbehövlig vila. Både för mig men också för Petra. Känner vi måste ägna lite tid åt varandra, så vi sticker på en liten mini-semester till Polen :)

Lite bilder från kvällens träning:

Så här glad kan man vara när man får pusta ut.

Sista intervallen klar och den härliga dagen och trevliga vädret i bakgrunden :)

Fick äran att vara med och inviga Iain´s nya "teambil"

Det var även i denna bilen fikan intogs.

En riktigt fräck bild tagen på väg upp för en utav backarna.

Nu skriker sängen efter mig!

God natt allihopa och ta hand om er!

Kedjebrott och snabbgrupp med ESC

Idag var det dags för Onsdagspass och en lagom distans på 77km var planerad, Älmhult, Osby, Boalt, Glimåkra, Lönsboda, Hökön, Loshult, Älmhult.
Vi samlades utanför kommunhuset i Älmhult i vanlig ordning och jag hade mina grymma vapendragare Linus och Markus med mig. Vi trampade ner mot Osby i en rejäl motvind och spann på i ett lätt tempo. Är alltid skönt när man kan prata av sig lite de första milen, vi är ju trots allt ganska nya i sällskapet så man får passa på att lära känna människorna man cyklar med. Som vanligt så är mottagandet superbt av klubbmedlemmarna och man känner sig så grymt välkommen.
Tror vi hade runt 29 km/h i snitt här.

Nere på Lars Dufva så delades vi upp i 3 grupper, vi velade en stund vilka vi skulle cykla med då 34-36km/h i snitt lät skrämmande. Men vi tog beslutet att det värsta som kan hända är att man blir avhängd och då finns där grupper som plockar upp en. Fram till Boalt låg det på en rejäl sidovind och hjälpen av rullen var verkligen minimal, med 4e rundan på 4 dagar i benen så fick man känna att man levde. När vi vände ner mot Glimåkra så tyckte Brink det fick va nog(han har också 4 träningsdagar i rad). Jag och Linus åkte snålskjuts i huvudsak och va framme så lite som möjligt för att orka hela vägen, efter några km började det kännas riktigt bra och vi låg och piskade 34,8 i snitt från Lars Dufva till 3km innan Osby-korset i Lönsboda till det som inte får hända, hände. Jag bryter KEDJAN!
Varje tramptag har gjort ett svagt svagt ljud i några veckor och har nu läst mig till att detta är ett tecken på en sprint börjar bli svag i kedjan. Det är också därför det stundtals känts som kedjan missat en kugge när jag cyklat. Förhoppningsvis så kan de nita ihop kedjan imorgon på Mohlins, annars får det bli ny.

Linus pinnade på och de höjde tempot ytterligare det sista innan de var hemma och det slutade med 35.8 i snitt och det är verkligen imponerande(framför allt hur han kan vila sig i form) och det retar mig att jag inte fick chansen att fullfölja då det kändes riktigt riktigt bra i både benen och flåset när kedjan rök. Som tur är så ges det fler chanser då snabbgruppen cyklar ganska ofta :)

Imorgon blir det nya tag och backträning med ESC och Brink får sin nya cykel, så nu har han också köpt sig snabb som oss andra två. Det är riktigt roligt att hittat två likasinnade, även om jag har en tendens att spåra ur ibland :)

Glöm in att ni kan se ytterligare info om rundan på Strava, via länken ute till höger!

Så här glad var jag innan rundan:

Håll i styret!

//Kenny

Första inlägget!

Hej, Jag heter Kenny Paavola.

Jag är gift men min fina fru Petra med tre extrabarn och bor i villa.
Under hösten 2013 så erbjöds jag dietisthjälp utav min chef då min hälsa var i absolut haveri. Jag vägdes in på 174.5kg och det gav mig en väckarklocka. Invägningen följdes upp med läkarbesök och tack och lov var alla min värden under kontroll. Jag blev erbjuden magsäcksoperation men valde att avstå då jag ville prova att ge mig på resan själv.

Under hösten så gick motivationen upp och ner och jag tyckte jag kunde slarva på helgerna så länge jag skötte mina veckodagar. Det fungerade hyfsat och jag gick ner 15kg till Jul men gick sedan upp 3kg under julen. Hos dietisten fick jag sedermera en rejäl tillrättavisning och då, DÅ gav jag mig fanken på att jag ska visa de att jag kan.

Under våren så inleddes ett projekt att väga 120kg till mitt och Petras bröllop 24:maj, sagt och gjort så klockade jag in på 119,7 dagen innan :) Vägen dit var dock inte spikrak, den kantades av vissa dagar då jag trillade tillbaka i gamla beteenden men framför allt så slutade jag med det viktigaste av allt, jag slutade ÄTA! Resultat blev ett vikthets och jag mådde väldigt dåligt i perioder.

Räddningen från detta som jag så här i efterhand inser var ett rejält skadligt beteende var att jag under vår semester i Österrike/Kroatien kom fram till att Cykling och då i synnerhet Landsvägscykling är väldigt roligt. Under sensommaren och hösten hann jag avverka lite över 100 mil på cykeln och drömmen om en klassiker och Vätternrundan föddes. Sagt och gjort så anmäldes start i Vasaloppet och efter en vinter med intensiv löp och skidträning så tog jag mig i mål på 10 timmar och 17 minuter.

Nu är äntligen cykelsäsongen igång på riktigt och Vätternrundan hägrar runt hörnet, därefter blir det fokus löpning för min del då simningen tyvärr får hamna lite i skymundan då jag anser att det klarar jag ändå(kanske blir straffad för min underskattning här).

Målet med Vätternrundan är att Cykla under 10-timmar och vi har en startgrupp som utgår 03.30 med samma mål.

Jag väger idag runt 100-sträcket och idrottar massvis, jag cyklar så mycket jag bara kan samtidigt som jag försöker värna om familjen. I bloggen kommer ni kunna följa min träning och mitt liv och min väg mot min första Svenska Klassiker.

En före och efter bild :)

Framtidsplanerna efter en Svensk Klassiker är att fortsätta med Klassikerstuket och Vasaloppet Öppet Spår 2016 är redan anmält. Troligtvis kommer dock en satsning att göras antingen mot en full Iron Man 2017 eller Amstel Gold Race nere i Holland på cykel, varför inte båda?

Hoppas ni kommer gilla att läsa om mig, om inte annat så får jag i alla fall skriva av mig!

Vi ses på vägarna!

//Kenny